Trening siłowy i kettlebell dla kobiet – Centrum Kobiety

Obawa, że po ciężarach sylwetka zrobi się „napakowana”, wciąż odstrasza od sztangi. Dział Fitness i ruch serwisu Centrum Kobiety liczy 14 artykułów, a część z nich napisał trener personalny, który na co dzień pracuje głównie z kobietami. W tekście o treningu siłowym zbiera mity słyszane co tydzień i tłumaczy, skąd się biorą.

Ciężary krok po kroku

Dorian Rochowski prowadzi studio LIFT w Katowicach, jest instruktorem kettlebell, a w biogramie podaje piętnaście lat doświadczenia. Jego materiały mają postać planów na start:

• „Trening siłowy dla kobiet: mity, korzyści i plan na pierwszy miesiąc” – trzy treningi w tygodniu i rola regeneracji,
• „Kettlebell dla kobiet: od zera do swingu w 4 tygodnie” – dobór ciężaru, plan tydzień po tygodniu i najczęstsze błędy techniczne,
• „Trening na siłowni dla początkujących” – pierwsze cztery tygodnie na sali,
• „Trening a fazy cyklu” – dopasowanie aktywności do własnego rytmu.

Joga w kilku odmianach

Drugą silną stroną działu jest joga. Julia Majewska opisuje różnice między ashtangą a vinyasą, wyjaśnia, dla kogo jest yin joga i czym różni się od hatha, a początkującym proponuje dziesięć asan i plan na pierwsze tygodnie w domu. Są też teksty o jodze kundalini oraz o jodze w ciąży, z podziałem na trymestry.

Krótko, w domu, bez sprzętu

Nie każda ma czas na dojazd do klubu. Z myślą o takich czytelniczkach powstały krótkie zestawy: dwadzieścia minut ćwiczeń bez sprzętu dla zabieganej mamy, piętnaście minut na plecy oraz dziesięć minut rozciągania dla osób pracujących przy biurku. Dział zamyka tekst o ćwiczeniach i zabiegach przy cellulicie. Osoby z bólem, urazem lub w ciąży dobrze zrobią, jeśli przed rozpoczęciem takiego planu skonsultują się z lekarzem albo fizjoterapeutą.